Menjaga Kesehatan Ibu yang Sedang Hamil
Menjaga Kesehatan Ibu yang Sedang Hamil. Menjaga kesehatan ibu
hamil tidak harus selalu memperhatikan segala kegiatan secara detail mengenai
hal atau pekerjaan yang boleh dilakukan atau tidak dan membutuhkan waktu yang
ekstra. Akan tetapi, hal-hal kecil yang terkadang dilupakan oleh seorang ibu
hamil justru dapat menjadi masalah untuk kesehatan ibu dan janinnya.
Biasanya ibu hamil
banyak memiliki beberapa pekerjaan pantangan yang tidak boleh dilakukan serta
dilarang untuk mengkonsumsi makanan tertentu. Bagi ibu-ibu yang sedang hamil,
berikut penjelasan mengenai hal-hal apa saja yang dapat dan tidak dapat anda
lakukan untuk menjaga kesehatan kehamilan anda.
Menjaga Kesehatan Ibu Hamil
Mengkonsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Mengkonsumsi sayuran
hijau dan buah-buahan dalam setiap harinya bagi ibu hamil merupakan hal yang
harus dilakukan dari dalam tubuh untuk menjaga kesehatan ibu serta bayi yang
sedang dikandungannya. Seperti yang telah kita ketahui bahwa sayuran dan
buah-buahan mengandung beraneka macam vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh
kita. Akan tetapi, ada beberapa dari ibu-ibu hamil yang terkadang memiliki
faktor bawaan pada saat kehamilan yaitu susah atau malas untuk makan. Bagi
ibu-ibu yang mengalami hal tersebut anda dapat melakukan berbagai cara untuk
tetap mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap harinya. Salah satu cara yang
dapat anda lakukan adalah dengan cara membuat jus dari salah satu jenis sayur
dan buah-buahan yang anda sukai. Jadi dengan cara tersebut anda tetap dapat
mengkonsumsi sayur dan buah-buahan setiap harinya. Serta jangan lupa untuk
selalu memperhatikan asupan makanan yang anda konsumsi yang termasuk dalam 4
sehat 5 sempurna untuk memnuhi asupan nutrisi bagi kehamilan anda.
Menjaga Kesehatan Wajah dan Kepala
Bagi ibu-ibu yang
sedang hamil, biasanya mereka memiliki beberapa keluhan yang dialami dalam hal
fisik seperti wajah menjadi kusam, berminyak dan berjerawat serta rambut yang
sering rontok. Bagi anda yang mengalami keluhan tersebut sebaiknya anda jangan
langsung melakukan tindakan pencegahan seperti menggunakan kosmetik untuk
menghilangkan jerawat anda secara cepat. Anda tak perlu cemas, karena biasanya
masalah tersebut hanya bersifat sementara yang disebabkan karena perubahan
hormon pada masa kehamilan anda. Jadi ada baiknya anda melakukan beberapa cara
alami untuk mengatasi masalah tersebut untuk perawatan wajah dengan cara
seperti memakai masker alami dari alpukat, pisang, tomat dan facial massage
serta untuk rambut lakukan keramas secara rutin. Hal ini akan lebih baik
dibandingkan apabila anda menggunakan kosmetik yang terdapat bahan-bahan kimia
yang tentunya akan berpengaruh terhadap kesehatan janin anda.
Menjaga Kesehatan Mulut
Perubahan hormon pada
masa kehamilan seringkali menimbulkan beberapa gangguan pada gusi dan mulut.
Pada umumnya beberapa gangguan kesehatan tersebut yang pertama yaitu gusi
menjadi lebih lunak dan mudah berdarah dan biasanya terjadi pada saat menggosok
gigi, untuk mengantisipasi hal tersebut maka pada saat anda menggosok gigi
lakukan secara lembut dan benar dan gosok gigi secara teratur 25 menit setelah
makan. Yang kedua, pada usia kehamilan trisemester pertama biasanya ibu hamil
sering merasakan keluhan mual-mual, muntah dan meludah sehingga menimbulkan bau
mulut, minum teh hangat merupakan salah satu cara yang dapat anda lakukan untuk
menghindari bau mulut tersebut. Dengan demikian, menjaga kesehatan mulut pada
saat hamil sangatlah diperhatikan.
Menjaga Kebersihan Tangan
Selain menjaga
ksesehatan mulut, kesehatan tangan dan kuku pun harus diperhatikan dalam menjaga kesehatan selama masa kehamilan anda, karena tangan merupakan bagian terpenting yang harus selalu
dijaga kebersihannya setelah mulut pada saat kita akan mengkonsumsi makanan.
Salah satu penyakit yang berbahaya bagi ibu hamil apabila anda menyepelekan
kebersihan tangan yaitu diare, apabila anda terkena diare maka badan akan
menjadi lemah, kekurangan cairan dan infeksi saluran cerna. Sehingga hal kecil
yang harus anda perhatikan pada saat hamil yaitu harus menjaga kebersihan
tangan dengan cara selalu mencuci tangan dengan hand wash setiap kali anda
sebelum makan dan selesai melakukan pekerjaan.
Lakukan Latihan Fisik dan Olahraga Ringan
Selama masa kehamilan
anda, penting bagi anda untuk melakukan gerakan tubuh seperti senam hamil.
Tujuannya dari aktivitas tersebut adalah untuk memperkuat otot dasar panggul,
meningkatkan daya tahan tubuh, melatih pernafasan dan melancarkan peredaran
darah anda. Selain itu hal kecil yang dapat anda lakukan adalah melakukan
olahraga ringan seperti berjalan kaki pada pagi hari secara rutin dalam setiap
harinya.
Menghirup Udara Bersih
Menghirup udara bersih
juga salah satu hal yang harus anda lakukan pada saat hamil. Lakukan menghirup
udara segar pada pagi hari sebelum udara tercemar polusi, lakukan secara rutin
setiap harinya. Dan hindari penggunaan bahan-bahan yang mengandung zat aerosol
cat, kamfer, racun serangga, obat nyamuk bakar dan lain-lain didalam rumah.
Istirahat yang Cukup
Yang terakhir adalah
istirahat yang cukup. Karena ibu hamil mengeluarkan energi ekstra dalam proses
metabolisme tubuh dan pergantian sel-sel rusak yang berlangsung pada saat anda
tidur. Oleh karena itu, ada baiknya beristirahatlah 1 sampai 2 jam pada siang
hari dan 8 jam pada malam harinya.
Demikian beberapa hal
penting yang harus anda perhatikan dalam menjaga kesehatan ibu pada saat
hamil. Terimakasih telah membaca artikel ini dan semoga bermanfaat. Baca juga artikel Cara Mudah Menghilangkan Panu.